Dauer: 20 Minuten
Beschreibung der Elemente
Beobachtung
Die Aufmerksamkeit wird auf den Körper gerichtet und dann beobachten wir, was im Körper geschieht. Driftet die Aufmerksamkeit in den Verstand ab, dann kehren wir wieder mit der Aufmerksamkeit in den Körper zurück.
Körperentspannung
Grundlage ist das Element “Beobachtung”. Von diesem Element ausgehend suchen nach verspannten stellen und lassen diese los. Falls das nicht möglich ist, beobachten wir nur diese verspannten Stellen.
Herzenswärme
Grundlage ist das Element “Beobachtung”. Von diesem Element ausgehend richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Herz-/Brustgegend und geben uns das mentales Kommando “Herzenswärme”. Wir können das ganze in Gang setzen, indem wir an einen Menschen denken, den wir lieben.
Dankbarkeit
Grundlage ist das Element “Beobachtung”. Von diesem Element ausgehend richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Herz-/Brustgegend und geben uns das mentale Kommando “Dankbarkeit”. Wir können das ganze in Gang setzen, indem wir an etwas denken, für das wir dankbar sind.
Ausruhen
Hier müssen wir nichts machen. Wir ruhen uns einfach aus. Was geschieht, geschieht.
Meditation – Reihenfolge der Element
Variante 1
- Beobachtung (2 Minuten)
- Körperentspannung (5 Minuten)
- Beobachtung (1 Minuten)
- ❤️ Herzenswärme ❤️ (7 Minuten)
- Dankbarkeit (3 Minuten)
- Beobachtung (1 Minuten)
- Ausruhen (1 Minute)
Variante 2
- Beobachtung (0,5 Minuten)
- Körperentspannung (2 Minuten)
- Beobachtung (0,5 Minuten)
- ❤️ Herzenswärme ❤️ (5 Minuten)
- Beobachtung (1 Minute)
- ❤️ Herzenswärme ❤️ (5 Minuten)
- Beobachtung (1 Minute)
- Dankbarkeit (3 Minuten)
- Beobachtung (1 Minute)
- Ausruhen (1 Minute)